تمارين القلب والأوعية الدموية
تمرين رفع الركبتين إلى أعلى

* تمارين رياضية للقلب والأوعية الدموية (تمرين رفع الركبتين إلى أعلى):

تمارين القلب والأوعية الدموية أو المعروفة بتمارين "الكارديو" هى مفيدة للصحة العامة للجسم. والفائدة الأساسية من تمارين "الكارديو" هى العمل على حرق الدهون فى الجسم وبالتالى خسارة الوزن، كما تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والاسترخاء والنوم بشكل أفضل ليلاً. ويوصى الخبراء بضرورة ممارسة تمارين القلب لمدة نصف ساعة فى اليوم على مدار من ثلاثة إلى أربعة أيام فى الأسبوع.

* تمرين رفع الركبتين إلى أعلى:
- هذا التمرين يتم ممارسته بالجرى فى نفس المكان، وبذلك يمكن ممارسته فى أى مساحة.
- الوقوف فى وضع استقامة الرجلان بجانب بعضهما البعض، والذراعان على جانبى الجسم.
- رفع إحدى الرجلين تجاه الصدر بثنى الركبة ثم إنزالها إلى الأرض.
- ثم رفع ركبة الرجل الأخرى تجاه الصدر.
- تكرار التمرين بتناوب رفع الركبتين ناحية الصدر مع تحريك الذراعين فى نفس الوقت لأعلى وأسفل بثنى الكوعين.

(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)