تمارين القلب والأوعية الدموية
تمرين تحريك الركبتين تجاه الأرداف

* تمارين رياضية للقلب والأوعية الدموية (تمرين تحريك الركبتين تجاه الأرداف):

تمارين القلب والأوعية الدموية أو المعروفة بتمارين "الكارديو" هى مفيدة للصحة العامة للجسم. والفائدة الأساسية من تمارين "الكارديو"هى العمل على حرق الدهون فى الجسم وبالتالى خسارة الوزن، كما تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والاسترخاء والنوم بشكل أفضل ليلاً. ويوصى الخبراء بضرورة ممارسة تمارين القلب لمدة نصف ساعة فى اليوم على مدار من ثلاثة إلى أربعة أيام فى الأسبوع.

* تمرين تحريك الركبتين تجاه الأرداف:
- هذا التمرين عكس تمرين رفع الركبتين إلى أعلى تجاه الصدر، فبدلاً من رفع الركبتين للأمام يتم ثنيها ورفعها للخلف تجاه الأرداف.
- الوقوف فى وضع استقامة، والرجلان بجانب بعضهما البعض والذراعان على جانبى الجسم.
- رفع إحدى الرجلين تجاه الخلف تجاه الأرداف بثنى الركبة ثم خفضها على الأرض.
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل الأخرى.
- تكرار التمرين بتناوب رفع الركبتين ناحية الأرداف.
- أثناء رفع الرجل إلى الخلف يتم رفع الذراعين فى نفس الوقت لأعلى بثنى الكوعين أمام الصدر وملامسة اليدين لبعضهما البعض.

(التمرين الأول)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)