تمارين القلب والأوعية الدموية
تمرين اللمس بأصابع القدم

* تمارين رياضية للقلب والأوعية الدموية (تمرين اللمس بأصابع القدم):

تمارين القلب والأوعية الدموية أو المعروفة بتمارين "الكارديو" هى مفيدة للصحة العامة للجسم. والفائدة الأساسية من تمارين "الكارديو" هى العمل على حرق الدهون فى الجسم وبالتالى خسارة الوزن، كما تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والاسترخاء والنوم بشكل أفضل ليلاً. ويوصى الخبراء بضرورة ممارسة تمارين القلب لمدة نصف ساعة فى اليوم على مدار من ثلاثة إلى أربعة أيام فى الأسبوع.

* تمرين اللمس بأصابع القدم:
- هذا التمرين سهل للغاية ويمكن ممارسته على درجة واحدة من السلم أو بوضع درجة غير مرتفعة من الخشب أو أى شىء يعلو عن الأرض قليلاً.
- الوقوف فى وضع استقامة أمام الدرجة.
- رفع إحدى القدمين لأعلى للمس الدرجة بأصابع القدم.
- رفع الرجل الأخرى للمس الدرجة بأصابع القدم الأخرى.
- تكرار نفس خطوات التمرين بالتبديل بين القدمين.
- وعند إتقان خطوات التمرين والتعود عليه يمكن تحريك الجسم إلى اليمين وإلى الشمال (أى على الجانبن) ثم رفع الرجل على الدرجة للمسها بأصابع القدم.

(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)