تمارين القلب والأوعية الدموية
تمرين القفز فوق درجة السلم

* تمارين رياضية للقلب والأوعية الدموية (تمرين القفز فوق درجة السلم):

تمارين القلب والأوعية الدموية أو المعروفة بتمارين "الكارديو" هى مفيدة للصحة العامة للجسم. والفائدة الأساسية من تمارين "الكارديو" هى العمل على حرق الدهون فى الجسم وبالتالى خسارة الوزن، كما تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والاسترخاء والنوم بشكل أفضل ليلاً. ويوصى الخبراء بضرورة ممارسة تمارين القلب لمدة نصف ساعة فى اليوم على مدار من ثلاثة إلى أربعة أيام فى الأسبوع.

* تمرين القفز فوق درجة السلم:
- هذا التمرين يستهدف الجزء السفلى من الجسم، والذى يتضمن على الأرداف والفخذين والسمانة والساقين.
- الوقوف أمام صندوق أو درجة سلم مرتفعة عن الأرض قليلاً.
- ينبغى أن تكون القدمان بمحاذاة الكتفين، والذراعان على جانبى الجسم.
- ثنى الركبتين مع إمالة الجسم إلى الأمام من عند منطقة الحوض مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- رفع الذراعين إلى أعلى بثنى الكوعين أمام الجسم وملامسة اليدين لبعضهما البعض والقفز ثم فوق الصندوق.
- بعد القفز على الصندوق الوقوف فوقه باستقامة الجسم والرجوع إلى الأرض مرة أخرى بإنزال قدم تلو الأخرى.
- تكرار التمرين عدة مرات ما بين القفز على الصندوق ثم الرجوع إلى الأرض.

(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الخامس)