تمارين القلب والأوعية الدموية
تمرين التناوب فى لمس إصبع القدم

* تمارين رياضية للقلب والأوعية الدموية (تمرين التناوب فى لمس إصبع القدم):

تمارين القلب والأوعية الدموية أو المعروفة بتمارين "الكارديو" هى مفيدة للصحة العامة للجسم. والفائدة الأساسية من تمارين "الكارديو" هى العمل على حرق الدهون فى الجسم وبالتالى خسارة الوزن، كما تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والاسترخاء والنوم بشكل أفضل ليلاً. ويوصى الخبراء بضرورة ممارسة تمارين القلب لمدة نصف ساعة فى اليوم على مدار من ثلاثة إلى أربعة أيام فى الأسبوع.

* تمرين التناوب فى لمس إصبع القدم:
- هذا التمرين يعمل على تشغيل الذراعين والجذع والأرجل ويمنح جميع عضلات الجسم الحركة.
- الوقوف فى وضع استقامة، إبعاد كلا القدمين عن بعضهما البعض على أن يكونا بمحاذاة الكتفين، والذراعين على جانبى الرأس بثنى الكوعين.
- رفع الرجل اليمنى إلى أعلى فى وضع استقامة، وفى نفس الوقت محاولة لمس اليد اليسرى لإصبع قدم الرجل اليمنى، ولف الجذع قليلاً ناحية الرجل اليمنى للمسها باليد اليسرى.
- تكرار نفس خطوات التمرين برفع الرجل اليسرى ولمس اليد اليمنى لإصبع الرجل اليسرى.

(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)