* تمارين رياضية لتبريد عضلات الجسم (تمرين إطالة أسفل الظهر):
هذه مجموعة من تمارين الإطالة
التى لا تستغرق سوى 5 دقائق ويمكن ممارستها فى أى مكان، وهى فى نفس الوقت تمارين لتبريد العضلات
بعد الانتهاء من ممارسة النشاط الرياضى حيث تزيد من مرونة العضلات، وتزيد من قدرة الإنسان على
التجكم فى حركاته ولتعود العضلات إلى طبيعتها سريعاً بعد الإجهاد الذى تعرضت له بعد ممارسة النشاط الرياضى.
ويمكن للشخص القيام بها مع تشغيل موسيقى هادئة تساعده على مزيد من الاسترخاء.
* التمرين:
- الاسترخاء على الأرض فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين وضمهما ثم رفعهما لأعلى تجاه الصدر.
- شد الركبتين بكلا اليدين وتدعيمهما حتى ملامسة منطقة الصدر قدر المستطاع.
- البقاء على هذا الوضع قليلاً، مع إخراج زفير عميق.
- إنزال الساقين إلى الأرض.
- تكرار التمرين عدة مرات.
(تمرين إطالة عصلات البطن)
(تمرين انحناءة القطة)
(تمرين إطالة السمانة)
(تمرين إطالة الذراعين)
(تمرين إطالة عضلات الفخذ)
(تمرين الأرجحة الخلفية للذراع)
(تمرين جلسة الطفل)
|