نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين لالتهاب المفاصل
(تمارين الإطالة)

* تمارين رياضية للإصابات:
التمرين الأول:

إذا كانت الراحة هامة لعلاج التهاب المفاصل، فإن ممارسة التمارين الرياضية الملائمة قد تساهم بالكثير أيضاً فى تحسن الحالة بل وعلاجها. فالنشاط الرياضي ضروري وذلك لسببين: الأول فى أنه يحافظ على المفاصل من أن تصبح متيبسة والسبب الثاني أنها تقوى العضلات المحيطة بهذه المفاصل.
فالعضلات القوية تساعد على تخفيف الآلام وجعل الحركة أكثر سهولة للشخص العادي والمريض بالمثل.
للحصول على أقصى فائدة من مجموعة التمارين التالية لابد وأن يتدرج الشخص فى زيادته لعدد مرات ممارستها والمداومة على أدائها لمدة (7) أسابيع.

التعامل مع الآلام بعد ممارسة التمارين: إذا شعر الشخص بتزايد الآلام بعد ممارسة هذه السلسلة من التمارين، عليه باللجوء إلى الكمدات الثلجية على الركبة لمدة 10-20 دقيقة فوق المفصل مع وضع منشفة أسفل الكمدات لحماية الجلد. أما الطريقة المفيدة الأخرى فى تخفيف الآلام هو رفع الرجل عالياً على كرسي أو منضدة حسب المتوافر وأخذ قرص مسكن للآلام قبل أو بعد ممارسة النشاط الرياضي إذا لم تُجدى الكمدات الثلجية.
إذا استمر الألم لأكثر من ساعتين بعد الانتهاء من الرياضة لابد من الإقلال من ممارسة عدد مرات التمرين أو التوقف الفوري.

تذكر دائماً: أن ذلك لا يحل محل العلاج الطبي المتخصص ولا يتم اللجوء إلى أي برنامج رياضي قبل المشورة الطبية.

* التمرين:
- ممارسة هذا التمرين فى وضع الجلوس.
- وضع ثقل خفيف على كاحل الرجل (يزن حوالي 2.5-5 كجم).
- الجلوس على كرسي مرتفع بحيث يسمح للأرجل بأن تأخذ وضع التدلي.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 5-15 دقيقة.
- تكرار خطوات التمرين من مرة إلى ثلاث مرات على مدار اليوم.
- تكرار نفس الخطوات مع كاحل الرجل الأخرى.

 المزيد عن التهاب المفاصل ..
 قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية