نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين لالتهاب المفاصل
(تمارين المقاومة)

* تمارين رياضية للإصابات:
التمرين الأول:

إذا كانت الراحة هامة لعلاج التهاب المفاصل، فإن ممارسة التمارين الرياضية الملائمة قد تساهم بالكثير أيضاً فى تحسن الحالة بل وعلاجها. فالنشاط الرياضي ضروري وذلك لسببين: الأول فى أنه يحافظ على المفاصل من أن تصبح متيبسة والسبب الثاني أنها تقوى العضلات المحيطة بهذه المفاصل.
فالعضلات القوية تساعد على تخفيف الآلام وجعل الحركة أكثر سهولة للشخص العادي والمريض بالمثل.
للحصول على أقصى فائدة من مجموعة التمارين التالية لابد وأن يتدرج الشخص فى زيادته لعدد مرات ممارستها والمداومة على أدائها لمدة (7) أسابيع.

التعامل مع الآلام بعد ممارسة التمارين: إذا شعر الشخص بتزايد الآلام بعد ممارسة هذه السلسلة من التمارين، عليه باللجوء إلى الكمدات الثلجية على الركبة لمدة 10-20 دقيقة فوق المفصل مع وضع منشفة أسفل الكمدات لحماية الجلد. أما الطريقة المفيدة الأخرى فى تخفيف الآلام هو رفع الرجل عالياً على كرسي أو منضدة حسب المتوافر وأخذ قرص مسكن للآلام قبل أو بعد ممارسة النشاط الرياضي إذا لم تُجدى الكمدات الثلجية.

تذكر دائماً: أن ذلك لا يحل محل العلاج الطبي المتخصص ولا يتم اللجوء إلى أي برنامج رياضي قبل المشورة الطبية.

* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين فى وضع الجلوس.
- أثناء الجلوس، يتم رفع إحدى الرجلين لأعلى فى وضع استقامة بعيداً عن الأرض حتى تصل فى وضع توازٍ معها.
- البقاء على هذا الوضع قليلاً، ثم خفض الرجل مرة أخرى إلى الأرض.
- تكرار رفع الرجل من 5-10 مرات.
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل الأخرى برفعها عالياً بعيداً عن الأرض.
- عمل ثلاث مجموعات من التمرين لكلا ركبتي الرجل يومياً.

* جدول بإحراز التقدم فى ممارسة تمارين المقاومة

الأسبوع تكرار التمرين عدد المجموعات أيام الأسبوع أيام التوقف
1 5-10 1 الاثنين – الأربعاء - الجمعة -----
2 10 1 يومياً -----
3 10 1 يومياً السبت أو الأحد
4* 10 1 يومياً السبت أو الأحد
  10 1 الاثنين – الأربعاء - الجمعة السبت أو الأحد
5 10 2 يومياً السبت أو الأحد
6* 10 2 يومياً السبت أو الأحد
  10 1 الاثنين – الأربعاء - الجمعة السبت أو الأحد
7 10 3 يومياً السبت أو الأحد

ملحوظة: إذا شعر الشخص بالألم واستمر لأكثر من ساعتين بعد ممارسة تمارين المقاومة عليه بالتوقف عنها، ثم العودة تدريجياً لها.

* مجموعة إضافية يتم أدائها بعد فترة من الراحة.

 المزيد عن التهاب المفاصل ..
 قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية