* تمارين رياضية للإصابات (تمرين لعلاج الشد العضلى):
هذا التمرين لإطالة ربلة الساق (سمانة الساق) التي يحدث بها الشد العضلي.
 المزيد عن الشد العضلى ..
عند إصابة الشخص بالشد العضلي، عليه أداء هذا التمرين وسوف يتحرر من آلامه على الفور بعد الانتهاء من ممارسته:
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط.
- الاستناد باليدين على الحائط مع فرد الذراعين بحيث تكون المسافة التي يبعد فيها الجسم عن الحائط هى طول الذراعين.
- إرجاع إحدى الرجلين خلف الجسم فى وضع استقامة وكعب القدم مثبت على الأرض.
- ببطء يتم ثنى كوعي الذراعين، وركبة الرجل الأمامية.
- تحريك الحوض للأمام حتى يشعر الشخص بإطالة فى السمانة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 – 60 ثانية.
- التبديل مع القدم الأخرى لأداء نفس خطوات التمرين مع الرجل الخلفية.
- وبعدها سيتحرر الشخص من آلام الشد العضلي.

 التمارين الرياضية على صفحات موقع فيدو