نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين الركبة لكبار السن
(تمرين وضع القدم على الكرة)

* تمارين لكبار السن (تمرين وضع القدم على الكرة):
تمارين من أجل تقوية عضلات الجسم، ويشترط التالى عند اتباعها:

1- استشارة الطبيب قبل البدء فى ممارسة أى تمرين رياضى.
2- البدء فى تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5-10 دقائق (المشى فى نفس المكان).
3- آداء كل تمرين من مجموعة التمارين التالية (12) مرة مع الراحة عند الحاجة إلى ذلك والبدء بدون استخدام ثقل حديدى أو ثقل خفيف.
4- القيام بالإطالة بعد الانتهاء من التمرين .. المزيد عن تمارين الإطالة
5- آداء التمارين يوم بعد يوم فى وليست أيام متتالية، مع الحصول على يوم واحد راحة على الأقل أسبوعياً بين التمارين.
6- من أجل الحصول على أفضل النتائج ينبغى اتباع نظام غذائى منخفض فى نظام سعراته الحرارية.

- نصائح عامة .. المزيد

* تمرين وضع القدم على الكرة:
- الجلوس على كرسى فى وضع استقامة.
- وضع كرة طبية (Medicine ball) أمام كلا القدمين (ذات حجم متوسط).

كرة طبية

- عدم إسناد الظهر على خلفية الكرسى.
- الحرص على استقامة الظهر وشد عضلات البطن.
- رفع القدم اليمنى من على الأرض حتى الوصول لأعلى نقطة فوق الكرة، ثم إنزالها حتى الوصول إلى الأرض مرة أخرى، أما القدم الأخرى فهى مثبتة على الأرض.
- أداء نفس الخطوات مع القدم اليسرى.
- لمزيد من الصعوبة أداء التمرين أثناء الوقوف.

(تمرين الصعود على السلم)
(تمرين رفع الركبة)
(تمرين رفع الرجل الجانبى)
(تمرين الضغط على الحائط)
(تمرين اعتصار الصدر)
(تمرين رفع الذراع الجانبي)
(تمرين الجلوس والوقوف)
(تمرين لأوتار الركبة)
(تمرين للذراع)
(تمرين رفع اليد)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية