* تمارين لكبار السن (تمرين الضغط على الحائط):

- تمارين من أجل تقوية عضلات الجسم، ويشترط التالى عند اتباعها:
1- استشارة الطبيب قبل البدء فى ممارسة أى تمرين رياضى.
2- البدء فى تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5-10 دقائق (المشى فى نفس المكان).
3- أداء كل تمرين من مجموعة التمارين التالية (12) مرة مع الراحة عند الحاجة إلى ذلك والبدء بدون استخدام ثقل حديدى أو ثقل خفيف.
4- القيام بالإطالة بعد الانتهاء من التمرين .. المزيد عن تمارين الإطالة
5- آداء التمارين يوم بعد يوم فى وليست أيام متتالية، مع الحصول على يوم واحد راحة على الأقل أسبوعياً بين التمارين.
6- من أجل الحصول على أفضل النتائج ينبغى اتباع نظام غذائى منخفض فى نظام سعراته الحرارية.

- نصائح عامة .. المزيد

* تمرين الضغط على الحائط:
- الوقوف فى وضع استقامة أمام حائط (الوجه فى مواجهتها وليس الظهر)، وبحيث تكون هناك مسافة تبعد فيها القدم عنها.
- وضع اليدين على الحائط بارتفاع مساوٍ لخط الكتفين، على أن تكون هناك مسافة تبعد فيها اليدين عن بعضهما البعض وراء خط الكتفين.
- شد عضلات البطن والحفاظ على استقامة الظهر.
- إمالة الجسم ناحية الحائط بثني الكوعين حتى يتخذا زاوية 90 درجة.
- ثم دفع الجسم للخلف لوضع البداية مرة أخرى
- تكرار التمرين عدة مرات حسب المقدرة.
- لزيادة صعوبة التمرين يتم الابتعاد عن الحائط بمسافة أكثر.
- عدم ثنى الظهر أو إرخاء عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.

(تمرين وضع القدم على الكرة)
(تمرين الصعود على السلم)
(تمرين رفع الركبة)
(تمرين رفع الرجل الجانبى)
(تمرين اعتصار الصدر)
(تمرين رفع الذراع الجانبي)
(تمرين الجلوس والوقوف)
(تمرين لأوتار الركبة)
(تمرين للذراع)
(تمرين رفع اليد)