تمارين للخصر النحيف
(تمرين الضغط بالارتكاز على الساعدين)

* تمارين للخصر النحيف (تمرين الضغط بالارتكاز على الساعدين):

تمارين للخصر النحيف (تمرين الضغط بالارتكاز على الساعدين)

ممارسة تمارين الضغط بالارتكاز على الساعدين هو تمرين أساسى للجسم يساعد على شد عضلات البطن وتجنب ترهلاتها.

* التمرين:
- الارتكاز بالساعدين وقبضتى اليدين على الأرض على أن يكون المرفقين بمحاذاة أسفل الكتفين، وأن يكون الذراعان موازيان للجسم وبمحاذاة الكتفين تقريباً.
- الحرص على استقامة الرقبة مع العمود الفقرى من خلال النظر إلى بقعة واحدة على الأرض قبل اليدين بحوالى 30 سم.
- رفع الجسم لأعلى بعيداً عن الأرض بالارتكاز على أصابع القدمين مع الساعدين.
- البقاء على هذه الوضع لمدة 20 ثانية.
- العودة إلى وضع البداية.
- تكرار التمرين 10 مرات.

(التمرين الأول)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)

  • تقييم الموضوع:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية