تمارين للخصر النحيف
(تمرين الضغط بالارتكاز على الساعدين)

* تمارين للخصر النحيف (تمرين الضغط بالارتكاز على الساعدين):

ممارسة تمارين الضغط بالارتكاز على الساعدين هو تمرين أساسى للجسم يساعد على شد عضلات البطن وتجنب ترهلاتها.

* التمرين:
- الارتكاز بالساعدين وقبضتى اليدين على الأرض على أن يكون المرفقين بمحاذاة أسفل الكتفين، وأن يكون الذراعان موازيان للجسم وبمحاذاة الكتفين تقريباً.
- الحرص على استقامة الرقبة مع العمود الفقرى من خلال النظر إلى بقعة واحدة على الأرض قبل اليدين بحوالى 30 سم.
- رفع الجسم لأعلى بعيداً عن الأرض بالارتكاز على أصابع القدمين مع الساعدين.
- البقاء على هذه الوضع لمدة 20 ثانية.
- العودة إلى وضع البداية.
- تكرار التمرين 10 مرات.

(التمرين الأول)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)