تمارين للخصر النحيف
(تمرين الانحناء والركل الخلفى للرجل)

* تمارين للخصر النحيف (تمرين الانحناء والركل الخلفى للرجل):

تمارين للخصر النحيف (تمرين الانحناء والركل الخلفى للرجل)

هذا التمرين رائع لشد عضلات البطن والأرداف وتقوية العمود الفقرى.

* التمرين:
- الاستعانة بسجادة اليوجا لممارسة هذا التمرين.
المزيد عن اليوجا ..
- الارتكاز على الركبتين واليدين على الأرض، ويجب أن تكون الأيدى مسطحة على الأرض وبمحاذاة الكتفين بفرد الذراعين.
- الحرص على استقامة الظهر، ثم رفع الساق اليمنى لأعلى والقيام بحركة ركل.
- استخدام المؤخرة لجعل "الركل" يتحرك مباشرة نحو السقف.
- التأكد من أن الحوض والفخذ موجهان نحو الأرض.
- لتجنب إصابة الرقبة، لابد من الحرص على استقامة الرأس والوجه لأسفل.
- تكرار التمرين 20 مرة لكل ساق.

(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)

  • تقييم الموضوع:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية