* تمارين رياضية للمرونة (تمارين للحوض وللأرجل):

* التمرين الأول:
هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الحوض وعلى تقوية الحركة الخلفية للأرجل.
- الوقوف أمام كرسى أو منضدة لتدعيم الجسم أثناء ممارسة التمرين.
- الاستناد باليدين على ظهر هذا الكرسى أو الإمساك بحافة المنضدة.
- تحريك إحدى الرجلين للخلف ورفعها لأعلى.
- الحرص على استقامة مفصل الركبة.
- شد الجسم وعدم تقويس الظهر.
- البقاء على هذا الوضع قليلاً.
- خفض الرجل إلى وضع البداية مع الاسترخاء.
- تكرار نفس خطوات التمرين برفع الرجل الأخرى.

(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)
(التمرين السادس)