تمارين للحوض وللأرجل
(التمرن الخامس)

* تمارين رياضية للمرونة (تمارين للحوض وللأرجل):
هذا التمرين يعمل على تقوية العضلات التي تتحكم في حركة الحوض.

* التمرين الخامس:

- الاسترخاء على الظهر، مع ثنى الركبتين، القدمان مثبتتان على الأرض.
- فرد أحد الرجلين في وضع استقامة مع شد عضلات مقدمة الفخذ والحرص على استقامة الركبة إلى أقصى حد ممكن.
- البقاء على استقامة الركبة، مع رفع الرجل إلى مسافة تبعد فيها عن الأرض بمقدار 50 سم، عدم تقويس الظهر.
- البقاء على الرجل في وضعها العلوي قليلاً مع العد من 1 – 10.
- خفض الرجل إلى وضع البداية على الأرض مع الاسترخاء قليلاً.
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل الأخرى برفعها عالياً عن الأرض.

(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين السادس)


التمارين الرياضية على صفحات فيدو

  • تقييم الموضوع:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - 2001 جميع حقوق النشر محفوظة للشركة العربية للنشر الإلكتروني