* تمارين رياضية للمرونة (تمرن للوقفة الصحيحة):
الوقفة الصحية تحمى من تقوس العمود الفقرى وانحناء الظهر وتحدبه مما يكسب الجسم مظهراً غير لا ئقاً، كما تحمى الجسم من آلام أسفل الظهر الشائعة عند العديد منا ومن ضعف العضلات بالمثل. فوضعية الجسد أثناء الوقوف مهمة للغاية لأن الجسم يعانى أثناء الوقوف بشكل غير صحيح.

* التمرين:
- أن يكون الكتفان مرتخيان إلي أسفل وإلى الخلف بعيداً عن الأذن.
- فتح الصدر.
- أن يكون اتجاه كفي اليد ناحية الحوض.
- شد عضلات البطن (حتى لا تتكون الترهلات).
- أن تكون الأرجل في نفس محاذاة الكتفين.
- التنفس بعمق (شهيق وزفير).
- أن تكون العينان والذقن والكتفان والحوض في وضع مستقيم.
- تذكر دائماً أنه لابد أن تكون الرأس في وضع مستقيم مع العمود الفقري، أفضل من أن تكون الأنف في محاذاة أصابع القدم.
- يجب أن تبقي علي هذا الوضع في جميع حركاتك وأثناء وقوفك.