* * تمارين رياضية لآلام الظهر (التمرين الثالث):

* التمرين الثالث:
الظهر من أكثر المناطق تعرضاً للآلام ويمكن تجنب مثل هذه الآلام بالمداومة على ممارسة الرياضة وبعض من خطوات المرونة اليومية التى تكسبه المزيد من الليونة وعدم معاناة الشخص من الآلام المتصلة به أو حتى الإصابات.
المزيد عن آلام الظهر ..
- الاستلقاء على الأرض أو على أى سطح مستوٍ.
- ثنى ركبتى الأرجل مع تثبيت القدمين على الأرض (إبعاد القدمين عن بعضهما).
- ثنى الذراعين ووضع اليدين خلف الرأس.
- رفع الردفين بعيداً عن الأرض لأعلى بدفع كعبى القدمين.
- الحفاظ على ثبات الرأس والذراعين على الأرض.

(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)
(التمرين السادس)
(التمرين السابع)
(التمرين الثامن)
(التمرين التاسع)