* * تمارين رياضية لآلام الظهر (التمرين الرابع):

* التمرين الرابع:
الظهر من أكثر المناطق تعرضاً للآلام ويمكن تجنب مثل هذه الآلام بالمداومة على ممارسة الرياضة وبعض من خطوات المرونة اليومية التى تكسبه المزيد من الليونة وعدم معاناة الشخص من الآلام المتصلة به أو حتى الإصابات.
المزيد عن آلام الظهر ..
- الاستلقاء على الأرض أو على أى سطح مستوٍ فى وضع استقامة.
- ثنى الذراعين ووضع اليدين خلف الرأس.
- ثنى ركبتى الأرجل بتثبيت القدمين على الأرض.
- إطالة عضلات أسفل الظهر إلى أسفل فى مواجهة الأرض (مرتان كل مرة 10 ثوانٍ).

(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الخامس)
(التمرين السادس)
(التمرين السابع)
(التمرين الثامن)
(التمرين التاسع)