نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين أسفل الظهر
(التمرين الخامس)

* * تمارين رياضية لآلام الظهر (التمرين الخامس):

تمارين أسفل الظهر

* التمرين الخامس:
الظهر من أكثر المناطق تعرضاً للآلام ويمكن تجنب مثل هذه الآلام بالمداومة على ممارسة الرياضة وبعض من خطوات المرونة اليومية التى تكسبه المزيد من الليونة وعدم معاناة الشخص من الآلام المتصلة به أو حتى الإصابات.
المزيد عن آلام الظهر ..
- الاستلقاء على الأرض أو على أى سطح مستوٍ.
- ثنى ركبتى الأرجل وتثبيت القدمين على الأرض.
- ثنى الذراعين بوضع اليدين تحت الرأس.
- رفع الرأس والرقبة بعيداً عن الأرض بمساعدة اليدين، مع الاحتفاظ بثبات الجسم على الأرض أو على السطح المستوى.
- تكرار رفع الرأس بعيداً عن الأرض ثلاث مرات على أن تكون المدة المستغرقة فى الآداء 15 ثانية (5 ثوانٍ لكل مرة).

(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين السادس)
(التمرين السابع)
(التمرين الثامن)
(التمرين التاسع)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية