* تمارين رياضية لآلام اليد والأصابع (تمرين الضغط على الكرة):

* تمرين الضغط على الكرة:
إذا كان الشخص يشعر بألم فى اليد أو أصابع اليد وعدم الإحساس بمرونتهم فهناك العديد من التمارين التى تعمل على تخفيف الألم من اليدين وإكسابهما المرونة والقوة فى الوقت ذاته، وقبل ممارسة هذه التمارين لابد من ممارسة تمارين الإحماء للأيدى سواء من غمسها فى ماء دافىء لمدة 5- 10 دقائق، أو حك زيت بين كفى اليدين ثم ارتداء القفاز وبعدها تُغمس اليدين فى ماء دافىء لبضعة دقائق وسوف يلاحظ الشخص مرونة يديه.

- التمرين:
هذا التمرين يساعد على الإمساك بمقبض الأبواب وفتحها بمنتهى السهولة كما يمكن الشخص من حمل الأشياء بدون أن تسقط من يديه.
- الإمساك بكرة مطاطية صغيرة الحجم واعتصارها بالأصابع وبكف اليد قدر المستطاع.
- يتم الثبات على وضعية الاعتصار قليلاً ثم فرد الأصابع.
- تكرار التمرين من 10 – 15 مرة مع كل يد.
- تتم ممارسة هذا التمرين من 2- 3 مرات فى الأسبوع، مع إراحة اليدين من هذا التمرين لمدة 48 ساعة قبل ممارسة مجموعة جديدة منه.
- لا يوصى بأداء هذا التمرين إذا كان الشخص يعانى من مشاكل فى مفصل إصبع الإبهام.

(تمرين ثنى أصابع اليد)
(تمرين إطالة إصبع الإبهام)
(تمرين رفع أصابع اليد)