* تمارين رياضية لآلام اليد والأصابع (تمرين ثنى أصابع اليد):

* تمرين ثنى أصابع اليد:
إذا كان الشخص يشعر بألم فى اليد أو أصابع اليد وعدم الإحساس بمرونتهم فهناك العديد من التمارين التى تعمل على تخفيف الألم من اليدين وإكسابهما المرونة والقوة فى الوقت ذاته، وقبل ممارسة هذه التمارين لابد من ممارسة تمارين الإحماء للأيدى سواء من غمسها فى ماء دافىء لمدة 5- 10 دقائق، أو حك زيت بين كفى اليدين ثم ارتداء القفاز وبعدها تُغمس اليدين فى ماء دافىء لبضعة دقائق وسوف يلاحظ الشخص مرونة يديه.

- التمرين:
هذا التمرين يعمل على إكساب مفاصل الأصابع العلوية المرونة.
- رفع اليدين أمام الجسم.
- ثنى المفاصل العلوية لأصابع اليد، بحيث تلامس أطراف الأصابع المفاصل السفلية للأصابع فى الكف، وتظهر الأصابع فى شكل المخالب.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 10- 30 ثانية ثم فرد الأصابع.
- يتم تكرار التمرين أربع مرات مع كل يد.
- يمكن ممارسة هذا التمرين مع كلا اليدين فى نفس الوقت.

(تمرين الضغط على الكرة)
(تمرين إطالة إصبع الإبهام)
(تمرين رفع أصابع اليد)