* تمارين الضغط (تمرين الضغط على المتوازيين):
تمارين الضغط على المتوازيين باستعمال ثقل وزن الجسم تعتبر ممتازة للجزء العلوى للذراعين والصدر، لكنها تمارين صعبة الأداء .. ولذلك حتى لا يفقد الشخص عزيمته عليه أن يؤدى القليل منها فى البداية.

* التمرين:
- وضع الذراعين فى وضع استقامة على المتوازيين.
- النزول بالجسم لأسفل بزاوية مقدارها 90 درجة، ثم حنى الجسم من عند الكوعين.
- الرجوع لوضع البداية عن طريق فرد الذراعين وحمل الجسم لأعلى (تعتبر هذه السلسلة عدة واحدة فى التمرين).
- البدء بعدد مرات قليلة فى أداء التمرين، لأن العنف فى البداية والصعوبة ستؤدى إلى تأثير سلبى وبالتالى النفور من أداء تمرين الضغط على المتوازيين.