تمارين النفس
(تمرين ضم الشفاه)

* تمارين رياضية للاسترخاء (تمارين النفس):
* تمرين ضم الشفاه:

وفيه يتم ضم الشفاه عند أخذ الشهيق أو الزفير كأنك تقبل أحد أو تصفر. فائدة هذا التمرين أنه يتحكم في انتظام التنفس ودخول أكبر قدر ممكن من الهواء للرئة ويقلل الطاقة المطلوبة للقيام بهذه العملية. كما أنه يساعد على ضبط المزاج والتحكم في إنجاز الأشياء بهدوء.

* التمرين:
- استنشاق الهواء ببطء من خلال الأنف حتى لا تمتلىء الرئتين بالهواء.
- ضم الشفاه وكأنك ستقبل شخص أو تصفر.
- إخراج الهواء (الزفير) ببطء مع الاحتفاظ بشكل الشفاه أثناء الاستنشاق.
- عدم محاولة تفريغ الهواء كلية من الرئة (بإخراجها عن طريق الزفير عن عمد).
- تكرار التمرين عدة مرات.

(تمرين التنفس من الحجاب الحاجز)
(تمرين حبس النفس)
(تمرين التنفس من القفص الصدرى)

التمارين الرياضية على صفحات فيدو

  • تقييم الموضوع:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية