* تمارين رياضية للاسترخاء (تمارين النفس):
* تمرين التنفس من الحجاب الحاجز:
الحجاب الحاجز هو عضلة مسطحة سميكة ومكانها تحت القفص الصدرى مباشرة وفوق البطن مباشرة. واستخدامه أثناء عملية التنفس وأخذ الشهيق يساعد على تمدد الرئتين ودخول كمية أكثر من الهواء.

* التمرين:
- إرخاء كلا الكتفين.
- وضع إحدى اليدين فوق منطقة البطن.
- إرخاء عضلات البطن أثناء أخذ الشهيق من الأنف.
- شد عضلات البطن للداخل.
- إخراج زفير بضم الشفاه.
- تكرار التمرين ثلاث مرات ثم الاسترخاء لمدة دقيقتين.
- تكرار التمرين عدة مرات فى اليوم.

(تمرين ضم الشفاه)
(تمرين حبس النفس)
(تمرين التنفس من القفص الصدرى)

التمارين الرياضية على صفحات فيدو