نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين الأجازات
(تمرين الضغط)

* تمارين الاسترخاء (تمرين الضغط):

تمارين الأجازات

هذه سلسلة من التمارين التى تهدف إلى تشغيل العضلات الرئيسية بجسم الإنسان، وتؤدى إلى نتائج سريعة وإيجابية. كما أنها تحافظ على لياقة الجسم بدون قضاء وقت كبير فى آداء التمارين أو الأنشطة الرياضية.
- نصائح هامة عند القيام بهذه التمارين:
- ضرورة القيام بتمارين الإحماء (التسخين) بالمشى فى نفس المكان قبل القيام بآداء أياً من التمارين التالية.
- آداء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة (مع الزيادة فى عدد مرات الآداء كلما كان هناك للإنسان متسع من الوقت).
- البطء والتدرج فى أداء التمرين من أجل أن يأتى التمرين بفائدته.

عن ألف - باء لياقة .. ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم من وجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض "الخصر النحيف"
ونجدها عند البعض الآخر "الوزن الملائم" وآخرين تعنى .. المزيد

* تمرين الضغط:
- لا يتم الاستعانة بأية أدوات رياضية عند القيام بآداء هذه التمرين، حيث يعمل على تشغيل عضلات الذراعين والصدر والبطن والظهر.
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة على البطن (الوجه فى مواجهة الأرض).
- يمكن الارتكاز على الركبتين من أجل سهولة آداء التمرين ويتم رفع الجسم لأعلى من خلال تدعيمها أو رفع الجسم بالارتكاز على أصابع القدم (أكثر فى الصعوبة).
الحفاظ على استقامة الظهر أثناء رفع الجسم لأعلى والرأس فى الزاوية المحايدة.
- شد عضلات البطن عند خفض الجسم لأسفل.
- أخذ زفير عند رفع الجسم لأعلى بعيداً عن الأرض.
- أداء التمرين لمدة دقيقة واحدة.

(تمرين المقاومة)
(تمرين ضغط الكتفين)
(تمرين ثنى الجسم)
(تمرين الجلوس أمام الكرسى)
(تمرين لف الجسم)

المزيد عن تمارين الضغط ..

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية