نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين الأجازات
(تمرين لف الجسم)

* تمارين رياضية للاسترخاء (تمرين لف الجسم):
هذه سلسلة من التمارين التى تهدف إلى تشغيل العضلات الرئيسية بجسم الإنسان، وتؤدى إلى نتائج سريعة وإيجابية. كما أنها تحافظ على لياقة الجسم بدون قضاء وقت كبير فى أداء التمارين أو الأنشطة الرياضية.
- نصائح هامة عند القيام بهذه التمارين:
- ضرورة القيام بتمارين الإحماء (التسخين) بالمشى فى نفس المكان قبل القيام بآداء أياً من التمارين التالية.
- آداء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة (مع الزيادة فى عدد مرات الآداء كلما كان هناك للإنسان متسع من الوقت).
- البطء والتدرج فى أداء التمرين من أجل أن يأتى التمرين بفائدته.
- يمكن استخدام الثقل الحديدى الذى يحمل باليد فى آداء هذه التمارين أو زجاجة مليئة بالماء (أو يمكن الاستغناء عن كليهما).

ألف - باء لياقةعن ألف - باء لياقة .. ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم من وجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض "الخصر النحيف"
ونجدها عند البعض الآخر "الوزن الملائم" وآخرين تعنى .. المزيد

* تمرين لف الجسم:
- الاستلقاء على الجانب الأيمن، ثم رفع الجسم لأعلى بتدعيم من اليد اليمنى والرجلين بمدهما سوياً فى وضع استقامة وارتكاز القدمين على الأرض.
- مد الذراع الأيسر فى وضع استقامة لأعلى ثم خفضه لأسفل من أجل لف الجانب الأيسر من الجسم تجاه الأرض مع الكتف.
- عدم تحريك الحوض.
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الجانب الأيسر.

(تمرن الضغط)
(تمرين المقاومة)
(تمرين ضغط الكتفين)
(تمرين ثنى الجسم)
(تمرين الجلوس أمام الكرسى)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية