* تمارين الاسترخاء (تمرين لف الجسم):
هذه سلسلة من التمارين التى تهدف إلى تشغيل العضلات الرئيسية بجسم الإنسان، وتؤدى إلى نتائج سريعة وإيجابية. كما أنها تحافظ على
لياقة الجسم بدون قضاء وقت كبير فى آداء التمارين أو الأنشطة الرياضية.
نصائح هامة عند القيام بهذه التمارين:
- ضرورة القيام بتمارين الإحماء (التسخين) بالمشى فى نفس المكان قبل القيام بآداء أياً من التمارين التالية.
- آداء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة (مع الزيادة فى عدد مرات الآداء كلما كان هناك للإنسان متسع من الوقت).
- البطء والتدرج فى أداء التمرين من أجل أن يأتى التمرين بفائدته.
- يمكن استخدام الثقل الحديدى الذى يحمل باليد فى آداء هذه التمارين أو زجاجة مليئة بالماء (أو يمكن الاستغناء عن كليهما).
عن ألف - باء لياقة .. ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم
اللياقة الصحيح، وعلى الرغم من وجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض "الخصر النحيف"
ونجدها عند البعض الآخر "الوزن الملائم" وآخرين تعنى .. المزيد
* تمرين لف الجسم:
- الاستلقاء على الجانب الأيسر، ثم رفع الجسم لأعلى بتدعيم من اليد اليسري والرجلين بمدهما سوياً فى وضع استقامة وارتكاز القدمين على الأرض.
- مد الذراع الأيمن فى وضع استقامة لأعلى ثم خفضه لأسفل من أجل لف الجانب الأيمن من الجسم تجاه الأرض مع الكتف.
- عدم تحريك الحوض.
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الجانب الأيمن.
(تمرن الضغط)
(تمرين المقاومة)
(تمرين ضغط الكتفين)
(تمرين ثنى الجسم)
(تمرين الجلوس أمام الكرسى) |