نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين للاعبي الجولف
(تمرين الكرة)

* تمارين للرياضيين:
- يفيد هذا التمرين العضلة المنحرفة (oblique) إحدى العضلات الرقيقة المسطحة التي تشكل الطبقات الوسطى والخارجية من جدران البطن الجانبية.

* التمرين:
- يتم الاستعانة في هذا التمرين بكرة (ثقل حديدي).
- الاستعانة بشخص آخر للقيام معك بهذا التمرين ولا سيما إذا كان من هواة رياضة الجولف.
- الوقوف في وضع استقامة بحيث يكون الظهر في مواجهة ظهر الشخص الآخر.
- الإمساك بالكرة أو الثقل الحديدي في اليد.
- تمريرها للشخص الآخر ببطء من جنب لجنب ليعطيك إياها مرة أخرى عند الجانب الآخر.
- يمكن أداء هذا التمرين بمفردك بتمرير الكرة من الأمام للخلف والعكس حول البطن ثم الظهر في حركة دائرية وهكذا.

- تكرار التمرين:
1- مرحلة البداية:
مرتان 10 تمريرات في المرة الواحدة.
2- في مرحلة وسط: مرتان 15 تمريرة في المرة الواحدة.
3- في مرحلة متقدمة: مرتان 15 تمريرة في المرة الواحدة أو ما يزيد علي ذلك.

(تمرين الجلوس على الحائط)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية