نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين للاعبي الجولف
(تمرين الجلوس علي الحائط)

* تمارين للرياضيين:
- وهذا التمرين مفيد للاعبي رياضة الجولف ورياضة التزحلق علي الجليد أو الماء.

* التمرين:

- الوقوف في مواجهة حائط (بحيث يصبح الظهر ملاصقاً لهذا الحائط وفي وضع استقامة).
- اتخاذ وضع الجلوس بحيث تشكل الأرجل زاوية 90° أو أكثر.
- عدم خفض الجسم كثيراً لأسفل (لأنك تعطي إجهاداً كبيراً علي المفاصل).
- النظر بالعين للأمام.
- فرد الذراعين في خط مستقيم أمام الجسم للحفاظ علي توازنه.
- البقاء علي هذا الوضع حسب قوة الاحتمال (ولفترة تمكنك من الوقوف وإذا لم تستطع عليك الاستعانة بكرسي لمساعدتك في ذلك).
- والتقدم الذي يقاس في هذا التمرين هو القدرة علي اتخاذ وضع الجلوس ثم القيام بدون فترات للراحة.
- أثناء ممارسة التمرين ينبغي تثبيت الأرجل بقوة علي الأرض وضمان عدم انزلاقها.
- أن تكون كلا القدمين بمحاذاة خط الكتفين، اتجاههما أمام الجسم.

- تكرار التمرين:
1- فى مرحلة البداية:
مرتان تستمر المرة الواحدة 30 ثانية.
2- في مرحلة وسط: مرتان تستمر المرة الواحدة 45 ثانية.
3- في مرحلة متقدمة: ثلاث مرات تستمر المرة الواحدة 60 ثانية.

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية