|
*
تمارين الرياضات المختلفة (رياضة التنس):
- هذا التمرين مفيد وهام للاعبي التنس وخاصة في ضربة البداية التى
تحتاج إلي قوة كبيرة، وتعتمد ضربة البداية في المقام الأول علي قوة
الكتفين وليس قوة الذراعين كما يتخيل البعض، لذا يسمى بتمرين هز
الكتفين. وإذا كانت كتفاك أقوى بكثير من ذراعيك فسوف تعتمد عليهم
للحصول علي قوتك لأن قوة كتفيك ستمنح القوة لذراعيك.
* التمرين:
- يتم ممارسة التمرين في وضع الوقوف.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لمسافة تكون علي نفس خط الكتفين.
- الإمساك بثقل حديدى في كل يد، علي أن يكون الذراعان بجانب الجسم.
- رفع الكتفين لأعلي في حركة دائرية.
- تكــرار هــذه الحــركات 10 مرات بحيث تكون الحركة حرة للأمام،
ومرة للخلف (وهذا التمرين يســاعــد علي تقــوية العضلة شبه
المنحرفة في كل من جانبي الظهر "Trapezius" والتي لا يلي الكثير
منا اهتمام بها).
- عدم محاولة حمل ثقل زائد في الوزن، بحيث لا تشعر أنك مرهق.
(التمرين الثانى) |