* تمارين الرياضات المختلفة (رياضة التنس):
هذا التمرين مفيد وهام للاعبي التنس وخاصة في ضربة البداية التى تحتاج إلي قوة كبيرة، وتعتمد ضربة البداية في المقام الأول علي قوة الكتفين وليس قوة الذراعين كما يتخيل البعض، لذا يسمى بتمرين هز الكتفين. وإذا كانت كتفاك أقوى بكثير من ذراعيك فسوف تعتمد عليهم للحصول علي قوتك لأن قوة كتفيك ستمنح القوة لذراعيك.

* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين أمام المرآة للتأكد من أدائك للتمرين علي نحو صحيح.

- الإمساك بثقل حديدى في كل يد، علي أن يكون ذراعيك وكفي الأيدى أمام الفخذين.

- ثنى الكوعين قليلاً.

- رفع إحدى الذراعين لأعلي علي نفس خط الكتفين مع الانتظار قليلاًً علي هذا الوضع.

- أخذ نفس عميق عند خفض الذراع لأسفل والعودة إلي وضع البداية (يتم خفض الأيدى ببطء).

- تكرار التمرين مع الذراع الآخر.

- الحرص علي عدم تأرجح الذراعين، لأنه من الممكن أن يضر ذلك بظهرك وإذا شعرت بأن ذراعيك ستتأرجح فهذا يعنى أنك تستخدم وزن أكثر من اللازم وبما أن هذا تمرين صعب عليك بالبدء بالحمل الخفيف.

(التمرين الأول)