نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمرين متقدم للأرجل

* تمارين رياضية للقوة (تمرين متقدم للأرجل):

تمرين متقدم للأرجل

* التمرين:
هذا التمرين يكسب عضلات الرجل القوة والمرونة، كما يعمل على تقوية عظامها بحيث تتحمل الصدمات ولا تكون عرضة للكسور من أقل مجهود تتعرض له.
- الوقوف فى وضع استقامة.
- ثنى كوعى الذراعين بتثبيت اليدين على جانبى الجسم.
- تثبيت القدم اليمنى مستوية على الأرض والحفاظ على استقامة الرجل اليمنى.
- التقدم بالرجل اليسرى إلى الأمام وإلى الناحية اليسرى من الجسم بمسافة 8 سم.
- إمالة الجزء العلوى من الجسم بحدة فوق الرجل اليسرى.
- أما الجذع فعلى نفس خط الرجل اليمنى.
- من أجل العودة إلى وضع البداية يتم سحب القدم اليسرى بالضغط على الأرض وإرجاعها جانب القدم اليمنى (كما كان فى وضع البداية).
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليمنى.
- تشتمل العدة الواحدة من التمرين على أداء خطوات التمرين مع الرجل اليسرى والرجل اليمنى.

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية