تمرين متقدم للأرجل

* تمارين رياضية للقوة (تمرين متقدم للأرجل):

* التمرين:
هذا التمرين يكسب عضلات الرجل القوة والمرونة، كما يعمل على تقوية عظامها بحيث تتحمل الصدمات ولا تكون عرضة للكسور من أقل مجهود تتعرض له.
- الوقوف فى وضع استقامة.
- ثنى كوعى الذراعين بتثبيت اليدين على جانبى الجسم.
- تثبيت القدم اليمنى مستوية على الأرض والحفاظ على استقامة الرجل اليمنى.
- التقدم بالرجل اليسرى إلى الأمام وإلى الناحية اليسرى من الجسم بمسافة 8 سم.
- إمالة الجزء العلوى من الجسم بحدة فوق الرجل اليسرى.
- أما الجذع فعلى نفس خط الرجل اليمنى.
- من أجل العودة إلى وضع البداية يتم سحب القدم اليسرى بالضغط على الأرض وإرجاعها جانب القدم اليمنى (كما كان فى وضع البداية).
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليمنى.
- تشتمل العدة الواحدة من التمرين على أداء خطوات التمرين مع الرجل اليسرى والرجل اليمنى.