تمارين للأيدى
(التمرين الثانى)

* تمارين رياضية للقوة (تمارين للأيدى):
سلسة تمارين الأيدى المقدمة هنا تكسبها المزيد من الليونة عند ممارسة جميع أنواع الحركة البسيطة أو تلك التى تتطلب مجهود، كما أنها تزيد من قوة احتمال عضلات الأيدى وتحررها من الآلام.

- التمرين الثانى:
- رفع اليد لأعلى مع إبعاد الأصابع عن بعضها البعض.
- يتم إحكام قبضة اليد بثنى الأصابع، بحيث يصبح إصبع الإبهام للخارج فوق الأصابع الأخرى.
- عدم اعتصار الأصابع أثناء إحكام القبضة.
- البقاء على هذا الوضع قليلاً.
- ثم العودة لوضع البداية وفتح أصابع اليد.
- البقاء على وضع فرد الأصابع قليلاً.
- ثم تكرار ثنى الأصابع.
- تكرار التمرين من 5 – 10 مرات.
- تكرار التمرين مع كلا اليدين بفتح الأصابع وغلقها.

(التمرين الأول)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)

  • تقييم الموضوع:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية