نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين للأيدى
(التمرين الخامس)

* تمارين رياضية للقوة (تمارين للأيدى):
سلسة تمارين الأيدى المقدمة هنا تكسبها المزيد من الليونة عند ممارسة جميع أنواع الحركة البسيطة أو تلك التى تتطلب مجهود، كما أنها تزيد من قوة احتمال عضلات الأيدى وتحررها من الآلام.

- التمرين الخامس:
- يتم تدعيم الساعد بوضعه على ذراع كرسى، بحيث يكون الساعد فقط مرتكزاً على ذراع الكرسى أما الأصابع فحرة الحركة فى الهواء.
- الحفاظ على عدم حركة الكوع وأن يظل ثابتاً فى مكانه.
- يتم لف اليد بحيث يصبح كف اليد مواجهاً للأرض.
- يتم تحريك مفصل الرسغ بتحريك اليد لأعلى ثم لأسفل.
- يكرر رفع اليد وخفضها من 5 – 10 مرات.
- الاسترخاء قليلاً.
- يتم لف اليد لأعلى بحيث يصبح كف اليد فى مواجهة السقف.
- يتم رفع اليد من من عند مفصل الرسغ لأعلى تجاه الجسم ثم خفضها.
- تكرار حركة خفض اليد ورفعها من 5 – 10مرات.
- تكرار التمرين مع كلا اليدين.

(التمرين الأول)
(التمريتن الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية