نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمرين رفع الذراع والرجل

* تمارين لترهلات البطن (تمرين رفع الذراع والرجل):

تمرين رفع الذراع والرجل

الحفاظ على عدم ترهل عضلات البطن يعطى للجسم الرشاقة والمظهر الجذاب، وتمارين البطن من التمارين الهامة التنى ينبغى أن يحرص الشخص على أدائها وخاصة ممن لا يقوم بممارسة الحركة كثيراً.

- التمرين:
- النوم فى وضع استقامة على الأرض على الوجه.
- مد الذراعين فى وضع استقامة أمام الجسم.
- رفع الذراع الأيمن والرجل اليسرى بعيداً عن الأرض بمسافة 10 – 15 سم (أو إلى أقصى حد يمكن أن يشعر الشخص معه بالراحة).
- البقاء على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ ثم الاسترخاء.
- العودة إلى وضع البداية.
- تكرار خطوات التمرين مع الذراع الأيسر والرجل اليمنى.

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية