* تمارين لترهلات البطن (تمرين رفع الذراع والرجل):

الحفاظ على عدم ترهل عضلات البطن يعطى للجسم الرشاقة والمظهر الجذاب، وتمارين البطن من التمارين الهامة التنى ينبغى أن يحرص الشخص على أدائها وخاصة ممن لا يقوم بممارسة الحركة كثيراً.

- التمرين:
- النوم فى وضع استقامة على الأرض على الوجه.
- مد الذراعين فى وضع استقامة أمام الجسم.
- رفع الذراع الأيمن والرجل اليسرى بعيداً عن الأرض بمسافة 10 – 15 سم (أو إلى أقصى حد يمكن أن يشعر الشخص معه بالراحة).
- البقاء على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ ثم الاسترخاء.
- العودة إلى وضع البداية.
- تكرار خطوات التمرين مع الذراع الأيسر والرجل اليمنى.