* تمارين رياضية لترهلات البطن (تمارين الجلوس للبطن):
العديد منا يجلس لساعات طويلة على مدار اليوم، مما يصيب عضلات الجسد بالترهلات وخاصة عضلات البطن، فكيف تمارس تمارين تساعد على شدها أثناء جلوسك؟

- التمرين الرابع:
- الجلوس باستقامة الظهر عند حافة مقعد الكرسي.
- لمزيد من تدعيم الجسم يمكن الإمساك بذراعي الكرسي أو وضع اليدين على مقعدة الكرسى.
- إمالة الكتفين إلى الخلف قليلاً.
- الحفاظ على استقامة الظهر أثناء الإمالة الخلفية للجسم.
- رفع كلا الركبتين تجاه الصدر.
- خفض القدمين إلى الأرض حيث وضع البداية.
- تكرار 6 مرات برفع الركبتين ثم خفضهما.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بخطوات التمرين، مع الحرص على أخذ الشهيق والزفير.

التمرين الأول
التمرين الثانى
التمرين الثالث
التمرين الخامس
التمرين السادس