نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين الجلوس للبطن
(التمرين الرابع)

* تمارين رياضية لترهلات البطن (تمارين الجلوس للبطن):
العديد منا يجلس لساعات طويلة على مدار اليوم، مما يصيب عضلات الجسد بالترهلات وخاصة عضلات البطن، فكيف تمارس تمارين تساعد على شدها أثناء جلوسك؟

- التمرين الرابع:
- الجلوس باستقامة الظهر عند حافة مقعد الكرسي.
- لمزيد من تدعيم الجسم يمكن الإمساك بذراعي الكرسي أو وضع اليدين على مقعدة الكرسى.
- إمالة الكتفين إلى الخلف قليلاً.
- الحفاظ على استقامة الظهر أثناء الإمالة الخلفية للجسم.
- رفع كلا الركبتين تجاه الصدر.
- خفض القدمين إلى الأرض حيث وضع البداية.
- تكرار 6 مرات برفع الركبتين ثم خفضهما.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بخطوات التمرين، مع الحرص على أخذ الشهيق والزفير.

التمرين الأول
التمرين الثانى
التمرين الثالث
التمرين الخامس
التمرين السادس

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية