نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين الجلوس للبطن
(التمرين الخامس)

* تمارين رياضية لترهلات البطن (تمارين الجلوس للبطن):
العديد منا يجلس لساعات طويلة على مدار اليوم، مما يصيب عضلات الجسد بالترهلات وخاصة عضلات البطن، فكيف تمارس تمارين تساعد على شدها أثناء جلوسك؟

- التمرين الخامس:
- الجلوس باستقامة الظهر عند حافة مقعد الكرسي.
- لمزيد من تدعيم الجسم يمكن الإمساك بذراعي الكرسي أو وضع اليدين على مقعدة الكرسى.
- إمالة الكتفين إلى الخلف تجاه ظهر الكرسى (الإمالة تكون بدرجة أكبر من التمرين السابق).
- الحفاظ على استقامة الظهر أثناء الإمالة الخلفية للجسم.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بخطوات التمرين، مع الحرص على أخذ الشهيق والزفير.
- التبديل بالقدمين كأن الشخص يركب دراجة.
- عدم ملامسة القدمين للأرض أثناء القيام يتحريك القدمين.
- أداء خطوات التمرين بالعد من 1 – 30.

التمرين الأول
التمرين الثانى
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين السادس

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية