نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين الجلوس للبطن
(التمرين السادس)

* تمارين رياضية لترهلات البطن (تمارين الجلوس للبطن):
العديد منا يجلس لساعات طويلة على مدار اليوم، مما يصيب عضلات الجسد بالترهلات وخاصة عضلات البطن، فكيف تمارس تمارين تساعد على شدها أثناء جلوسك؟

- التمرين السادس:
- الجلوس باستقامة الظهر عند حافة مقعد الكرسي.
- لمزيد من تدعيم الجسم يمكن الإمساك بذراعي الكرسي أو وضع اليدين على مقعدة الكرسى.
- إمالة الكتفين إلى الخلف تجاه ظهر الكرسى (الإمالة تكون بدرجة أكبر من التمرين السابق).
- شد عضلات البطن أثناء القيام بخطوات التمرين، مع الحرص على أخذ الشهيق والزفير.
- الاستناد بالكتفين على ظهر المقعد عند إمالتهما للخلف.
- ضم الرجلين سوياً، ثم رفعهما عالياً بعيداً عن الأرض.
- فردهما في وضع استقامة أمام الجسم.
- تحريك الرحلين إلى الجانب الأيمن ثم البقاء على هذا الوضع بالعد من 1 – 6.
- ثم تحريكهما في الوسط أمام الجسم، والبقاء على هذا الوضع بالعد من 1- 6.
- ثم تحريكهما إلى الجانب الأيسر، والبقاء على هذا الوضع بالعد من 1 – 6.
- تكرارا خطوات التمرين بتحريك الرجلين من الجانب الأيمن ثم الأمام ثم الجانب الأيسر 6 مرات.
- الهدف من بقاء الرجلين في حالة سكون قليلاً عند الانتقال من جانب إلى آخر، هو للحصول على فائدة أكبر من تقوية عضلات البطن.

التمرين الأول
التمرين الثانى
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية