* تمارين الإطالة (تمرين لف المفاصل):

* التمرين:
يعمل هذا التمرين على إطالة كافة عضلات الجسم من خلال تحريك المفاصل بطريقة دائرية.
- الوقوف فى وضع استقامة، إرخاء الذراعين على جانبي الجسم.
- القيام بإرخاء عضلات الأعضاء التالية وإطالتها مع العمل على إداراتها:
1- أصابع اليد.
2- المعصم.
3- الكوع.
4- الكتفان.
5- الرقبة.
6- الجذع ونصلى الكتفين.
7- الحوض.
8- الركبة.
9- الكاحلان.
10- القدم وأصابعها.
المزيد عن التركيب التشريحي للقدم ..

أرجحة الذراع فوق الرأس
الأرجحة الجانبية للذراعين
أرجحة الأرجل
الاندفاع للأمام فى وضع الوقوف
دفع الجسم المائل