* تمارين الإطالة (أرجحة الذراع فوق الرأس):

* التمرين:
يركز هذا التمرين على إطالة عضلات الذراعين عن طريق الأرجحة للخلف ثم للأمام.
- الوقوف فى وضع استقامة.
- ثنى الرجلين قليلاً مع إبعادهما عن بعضهما البعض بمحاذاة الحوض.
- أرجحة الذراعين باستمرار بفردهما لأعلى ثم للأمام ثم لأسفل ثم للخلف.
- تكرار الأرجحة 8-10 مرات.

تمرين لف المفاصل
الأرجحة الجانبية للذراعين
أرجحة الأرجل
الاندفاع للأمام فى وضع الوقوف
دفع الجسم المائل