تمارين الإطالة الحركية
(الأرجحة الجانبية للذراعين)

* تمارين الإطالة (الأرجحة الجانبية للذراعين):

* التمرين:
يكمل هذا التمرين تمرين أرجحة الذراع فوق الرأس، لمزيد من الإطالة لعضلات الذراعين التى لا يستغنى عنها الإنسان فى ممارسة كافة أنشطته اليومية وحتى لا يصيبها الإرهاق من أقل مجهود.
- الوقوف فى وضع استقامة.
- ثنى الرجلين قليلاً مع إبعادهما عن بعضهما البعض بمحاذاة الحوض.
- أرجحة الذراعين على جانبى الجسم ثم أمام الجسم فى وضع تقاطع أمام الصدر.
- تكرار حركات الأرجحة من 8-10 مرات.

تمرين لف المفاصل
أرجحة الذراع فوق الرأس
أرجحة الأرجل
الاندفاع للأمام فى وضع الوقوف
دفع الجسم المائل