* تمارين الإطالة (أرجحة الأرجل):

* التمرين:
هذا التمرين يعمل على إطالة عضلات الأرجل عن طريق أرجحتها من الأمام ثم للخلف.
- الوقوف بجانب حائط (جانب الجسم هو المواجه للحائط)، والمسافة التى يبعد فيها الجسم عن الحائط طول الذراع.
- تركيز حمل الجسم على الرجل اليسرى.
- وضع كف اليد اليمنى على الحائط لمزيد من الاتزان.
- أرجحة الرجل اليمنى للأمام وللخلف من 10-12 مرة.
- تكرار خطوات التمرين مع الرجل اليسرى.

تمرين لف المفاصل
أرجحة الذراع فوق الرأس
الأرجحة الجانبية للذراعين
الاندفاع للأمام فى وضع الوقوف
دفع الجسم المائل