تمارين الإطالة الحركية
(دفع الجسم المائل)

* تمارين الإطالة (دفع الجسم المائل):
يركز هذا التمرين على تقوية عضلات الأرجل وإطالتها بحيث تتحمل المزيد والمزيد من المجهود الذى قد يمارسه الشخص على مدار روتينه اليومى.

* التمرين:

- الوقوف فى وضع استقامة.
- تحريك الرجل اليسرى للخارج بزاوية 45 درجة مع دفع الجسم للأمام (وكحركة تلقائية فسوف تنثنى ركبة الرجل اليمنى).
- تركيز حمل الجسم على كعب القدم اليسرى الأمامية.
- الرجوع إلى وضع البداية وتكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل الأخرى.

تمرين لف المفاصل
أرجحة الذراع فوق الرأس
الأرجحة الجانبية للذراعين
أرجحة الأرجل
الاندفاع للأمام فى وضع الوقوف

  • تقييم الموضوع:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - 2001 جميع حقوق النشر محفوظة للشركة العربية للنشر الإلكتروني