* تمارين لإنقاص الوزن (تمرين للتخلص من سمنة الفخذين):

يهدف هذا التمرين إلى حرق الدهون فى منطقة الفخذين والأرداف والتى بدورها تساعد على إنقاص الوزن، كما تعمل على تقوية العضلات بالأرجل.
وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من اتباع الخطوتين التاليتين:
1- الرفع التدريجى للرجل لأعلى.
2- أخذ نفس عميق.

* تمرين رفع الحوض:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر مع ثنى الركبتين بارتكاز القدمين على الأرض.
- رفع أصابع القدمين لأعلى، والعمل على ارتكاز الكعبين فقط على الأرض.
- رفع الردفين لأعلى حتى يشكل الظهر خط مستقيم من الركبتين حتى الكتفين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة ثانية قبل خفض الظهر للأرض مرة أخرى.
- النوم على منشفة لتدعيم الرأس والرقبة.
- فرد الذراعين بجانب الجسم على الأرض لتدعيم رفع الظهر والحوض.
- تكرار التمرين 15 مرة.

(تمرين رفع الرجل)