* التمرين:

- البدء أولاً بتمرين النجمة.

- ثني الجزء العلوي إلي أحد جانبي الجسم (ناحية الخصر).

- وضع الذراع الأيسر علي الجانب الأيسر من الجسم ثم اتركه لينزلق من علي الفخذ حتى يصل إلي أبعد نقطة ممكنة عند ربلة الساق اليسرى (السمانة).

- وفي نفس الوقت تمد الذراع اليمني إلي أعلي ناحية السقف.

- إخراج زفير، مع بقاء اليد اليمني مرفوعة فوق الرأس.

- أخذ نفس عميق، ثم خفض اليد اليمني ببطء فوق الرأس بحيث يكون اتجاه الأصابع ناحية الحائط اليسرى.

- الانتظار قليلاً علي هذا الوضع. يتم رفع اليد اليمني من علي الرأس (الحفاظ علي ثبات الجزء السفلي من الجسم).

- الثبات قليلاً علي هذا الوضع (بقاء اليد فوق الرأس مع عدم ملامستها لها).

- أخذ نفس عميق.

- العودة إلي وضع النجمة.

- تكرار هذا التمرين مع الجانب الآخر من الجسم.