نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين اليوجا - وضع الجرادة

* تمارين رياضية من اليوجا (تمرين وضع الجرادة):
تتراكم الضغوط (ماهية الضغوط) على جسم الإنسان وفى ذهنه وسط خضم الأعمال والأنشطة اليومية التى يؤديها، وهناك العديد من تمارين اليوجا البسيطة التى يمكن أدائها أثناء القيام بهذه الأعمال أو الأنشطة وتساعد الشخص على التحرر من ضغوطه.
يجب مراعاة التحذير المصاحب لبعض التمارين.
* التمرين:
- الاستلقاء على البطن (الوجه فى مواجهة الأرض).
- الذراعان على جانبى الجسم (مع إحكام قبضة اليدين).
-  أخذ نفس عميق.
- باستخدام عضلات الظهر السفلية، يتم رفع إحدى الرجلين لأعلى فى مواجهة سقف الحجرة.
- البقاء على هذا الوضع قليلاً.
- إخراج زفير وخفض الرجل مع الاسترخاء قليلاً.
- تكرار خطوات التمرين مع الرجل الأخرى.
- تكرار التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات حسب الاستطاعة.
- لمزيد من الصعوبة فى أداء التمرين يتم رفع كلا الرجلين وليس رجل واحدة.

- فائدة هذا التمرين:
- تفيد ترهلات البطن، وآلام الظهر السفلية.
المزيد عن آلام الظهر ..

- تحذير:
- ينبغى تجنب ممارسة هذا التمرين فى حالة معاناة الشخص من الفتق أو من آلام أسفل الظهر فى مراحلها الحادة.

التمارين الرياضية على صفحات فيدو

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية