تمرين الإطالة هنا يتم ممارستها في وضع الوقوف، لأن كثرة الجلوس تؤدى إلى تراكم الدهون في منطقة الفخذين عند الكثير وخاصة النساء، فالتمرين التالي هو لإطالة منطقة الفخذ الأمامية الذي يكسبها الرشاقة.