يتم ممارسة هذا التمرين أمام المرآة للتأكد من أدائك للتمرين علي نحو صحيح. الإمساك بثقل حديدى في كل يد، علي أن يكون ذراعيك وكفي الأيدى أمام الفخذين. رفع الذراعين لأعلي علي نفس خط الكتفين مع الانتظار قليلاًً علي هذا الوضع. أخذ نفس عميق عند خفض الذراعين لأسفل والعودة إلي وضع البداية (يتم خفض الأيدى ببطء).