الوقوف في وضع الاستقامة. إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون علي محاذاة خط الكتفين مع حمل ثقل حديدى في كل يد أمام الفخذين (اتجاه كفى الأيدى لأسفل). رفع الذراعين ببطء لأعلى أمام الجسم حتى يصلا لمستوى الصدر. ثم تحريكهما إلي خارج الجسم علي نفس خط الكتفين.