نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة
لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة
بقاء الطفل فى حالة نشاط وحركة شىء هام للغاية من أجل نموه الصحى، وهذا ينطبق أيضاً على الأطفال الرضع حتى سن ما قبل المدرسة .. أى فى أعوامه الأولى قبل دخول المدرسة. وعن نوعية النشاط الرياضى، مدته وحدته تختلف باختلاف الفئة العمرية التى ينتمى لها الطفل.

كل طفل يظهر ميله إلى ممارسة نشاط بدنى أو رياضة محددة، ولابد من اختيار الأنشطة الحركية أو الرياضية التى تلائم مرحلته العمرية.
اللياقة والحركة للطفل الصغير ..
المزيد عن مقاييس الحركة الطبيعية عند الطفل حتى سن خمس سنوات..

* لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة:
- الأطفال الرضع:
لابد من تشجيع الطفل الرضيع على أن يبقى فى حالة حيوية على مدار اليوم. وقبل أن يتعلم الطفل الحبو، لابد وأن يشجعه الآباء على الحركة بمحاولة تحريك رأسه، الإمساك بيديه ورجليه وتحريكها برفق بالغ بشكل روتينى يومى. وبمجرد أن يتعلم الطفل الحركة بمفرده لابد وأن يشجعه الآباء بالمثل على الحركة فى ظل بيئة آمنة وملائمة للعبه.

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة

- الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات (سن تعلم المشى):
الطفل الذى تعلم المشى فى هذه السن لابد وأن يمارس الحركة لمدة 3 ساعات يومياً (180 دقيقة) على مدار اليوم وسواء أكان ذلك فى المنزل أو فى مكان مفتوح.
وهذه الساعات الثلاث لابد وأن تتضمن على النشاط الخفيف مثل الوقوف، ممارسة الحركة فى المكان، اللعب. كما تتضمن على الألعاب الحيوية مثل القفز، الجرى، ركوب الدراجة، اللعب فى الماء فى رقابة شخص كبير، ألعاب المطاردة مع الآخرين من الكبار، وألعاب الكرة.

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة

- الأطفال من 3- 5 سنوات:
الأطفال فى سن المشى وما قبل المدرسة يتعلمون حركات أساسية، لكن سنهم مازال صغيراً على ممارسة رياضة منتظمة، وإذا مارس الطفل فى هذه المرحلة العمرية رياضة بشكل منتظم لا تعطيه أية ميزة عند ممارسته إياها فى المستقبل .. أى أنها لا تساهم فى الارتقاء أو تحسين أدائه الرياضى فى المستقبل.
المزيد عن تطورات النمو عند الأطفال فى سن ما قبل المدرسة ..
- اللعب الحر هو من أفضل الخيارات فى هذه المرحلة العمرية.
- الجرى.
- رمى الكرة.
- الإمساك بالكرة.
- السباحة.

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة

- الأطفال من 6 – 9 سنوات:
عندما يكبر الطفل فى العمر تتطور لديه الرؤية والمهارات التى تتصل بالتركيز، كما يلتزم الطفل بالتعليمات ويتبعها حيث يمكنه ممارسة التالى:
- الجرى.
- التنس.
- كرة القدم.
- ألعاب القوى (نشاط بدني يتضمن ممارسة: الجري، الوثب، القفز).
-  اللعب بالأدوات الرياضية الآمنة غير الحادة.

- الأطفال من 10 – 12 سنة:
هنا قد يكون اكتمل نضج الرؤية عند الطفل وقدرته على فهم واسترجاع قواعد الرياضات المختلفة. والطفل يكون على أتم الاستعداد لتلقى المهارات المعقدة للرياضات مثل كرة القدم، كرة السلة والكرة الطائرة، لكن مع الوضع فى الاعتبار أن تغيرات البلوغ التى يمر بها الطفل فى هذه المرحلة العمرية قد تؤثر على مهارات التنسيق والاتزان لديه.
المزيد عن تغيرات مرحلة البلوغ ..
لابد وأن يضمن الآباء أن مهارات الرياضة التى يتعلمها الطفل صحيحة.

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة

- الأطفال من سن 12 – 18:
الأطفال فى هذه المرحلة العمرية، لابد وأن يكون نمط ممارستهم للحركة متمثل فى الخطوات التالية:
- ممارسة النشاط الرياضى على مدار 60 دقيقة يومياً، ولابد وأن يتراوح ما بين النشاط المعتدل مثل ركوب الدراجة، إلى النشاط المفعم بالحركة الكثيرة مثل الجرى أو التنس.
- لابد وأن يتضمن النشاط الرياضى على تمارين لتقوية العضلات والعظام ثلاثة أيام على مدار الأسبوع مثل الأرجحة أو القفز بالحبل أو أية رياضة مثل ألعاب القوى أو التنس.

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة

- لابد وأن يقلل الأطفال الصغار والكبار من فترات جلوسهم لمدد طويلة من مشاهدة التلفزيون أو اللعب على الكمبيوتر .. وعند السفر لا يجب ركوب السيارة كثيراً وبدلاً من ذلك ممارسة المشى أو ركوب الدراجة.
وبقاء الطفل فى حالة حركة عل مدار ساعة يومياً يجعله بصحة جيدة، ويبنى عظامه وعضلاته التى تصبح قوية كما تعزز ثقته بنفسه.
المزيد عن بناء الثقة عند الطفل ..

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة

* اللياقة فى المنزل:
هناك العديد من الآباء يفكرون فى ممارسة الطفل لإحدى أنواع الرياضات هو الحل الوحيد لممارسة الطفل النشاط وحصوله على اللياقة المطلوبة لجسده والتى تكون ممارستها على مدار يومين فى الأسبوع .. الأمر الذى لا يعد كافياً لبناء لياقة الطفل الصغير.
كما أنه ليس من الصحيح أن يعتمد الآباء على حصص اللياقة البدنية المخصصة للأطفال فى المدارس.
لكن هناك بعض الأنشطة التى يمكن أن يمارسها الأطفال فى المنازل لبقائهم فى حالة لياقة دائمة:
- يمكن مشاركة الأطفال فى الأعمال المنزلية البسيطة التى تلائم أعمارهم السنية أو ممارسة المشي.

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة

- ترك وقت للعب الحر لديهم فى المنزل للقيام فيما يرغبون فيه من حركة.
- الحرص على وجود بعض أدوات اللعب الآمنة فى المنزل مثل حبل القفز، الكرة الصغيرة التى تجعل الطفل فى حالة حركة دائمة ما بين الحين والآخر.
المزيد عن اختيار اللعبة الملائمة للطفل الصغير ..
- ممارسة الآباء للعب مع ابنائهم، فالطفل يجب أن يكون الآباء منغمسين معهم.
- الحد من الوقت الذى يكون فيه الطفل فى حالة هدوء وسكينة (عدم حركة) مثل مشاهدة التلفزيون، اللعب على الكمبيوتر.
المزيد عن مشاهدة الطفل الصغير للتلفزيون ..
- لابد وأن يرى الأبناء أهمية ممارسة الرياضة من خلال الآباء، فهى من العادات التى يكتسبها الطفل من أبويه.
المزيد عن اكتساب العادة عند الطفل الصغير ..

* تجنب الإصابات:
الأطفال التى تمارس الرياضة تتزايد لديها مخاطر الإصابات وخاصة تلك الإصابات التى تتصل بكسور العظام أو إصابات المفاصل. لابد وأن يكون الآباء على دراية بنوعية الملابس والأحذية والأدوات التى تقدم الحماية لهم والتى تلائم كل رياضة. كما أن الطفل الذى يعانى من مرض مزمن أو إعاقة ما لا يتم حرمانه مطلقاً من ممارسة النشاط الرياضى لرفع لياقته، وهناك بعض الأنشطة التى يمكن تغييرها أو تعديلها حسب حالة الطفل وهذا يتم مناقشته مع الطبيب المختص كل حسب حالته.

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة

الطفل الذى يستمتع بممارسة الرياضة يبقى فى حالة نشاط طيلة عمره، كما أن الرياضة تدعم نفسية الطفل وتجعله يقدر ذاته، وتحول دون إصابته بالسمنة وتقلل من مخاطر إصابته بالأمراض المزمنة مثل مرض السكر، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب.
وإذا رفض الطفل ممارسة الرياضة أو ممارسة اللعب مع أصدقائه أو يشكو من الآلام خلال ممارسته للنشاط الرياضى لابد من الاتصال الفورى بالطبيب.
المزيد عن مرض السكر ..
المزيد عن ارتفاع ضغط الدم ..

لياقة الطفل فى المراحل العمرية امختلفة

* أمثلة الأنشطة الرياضية التى تتطلب نشاط معتدل - حاد للأطفال:
أ- أمثلة الأنشطة المتوسط الحدة للأطفال:
- المشى.
- اللعب فى الحدائق.
- ركوب الدراجة.
هذه الأنشطة تزيد معدل ضربات القلب ويفرز الطفل معها العرق.

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة

ب- أمثلة للأنشطة التى تتطلب بذل مجهود كبير:
القاعدة العامة لهذه النوعية من الأنشطة أن ممارسة دقيقة واحدة منها يكون لها نفس تأثير دقيقتين من النشاط المتوسط الحدة.
- ألعاب المطاردة.
- الرقص الحيوى.

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة

- الجرى.
- السباحة.
- ألعاب القوى.
- كرة القدم.
- ركوب الدراجة على مرتفعات ومنخفضات غير حادة لكن لمزيد من المقاومة.
المزيد عن ركوب الدراجات وأنواعها المختلفة ..
هذه الأنشطة تجعل الطفل يتنفس سريعاً وبشىء من الصعوبة.

* أنشطة لتقوية العظام والعضلات:
أ- أمثلة الأنشطة التى تقوى العضلات عند الطفل الصغير:
تقوية العضلات هامة من أجل ممارسة الأنشطة اليومية للطفل ومن أجل بناء عظامه وتقويتها،كما أنها تُنظم معدلات الجلوكوز فى الدم وتنظم ضغط الدم، كما تحافظ على الوزن المثالى.
وبالنسبة للصغار، فإن الأنشطة التى تعمل على تقوية العضلات تتطلب ممارسة حركة فيها مقاومة مثل رفع ثقل، ومن بين الأنشطة الأخرى:
- شد الحبل.

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة

- ألعاب القوى.
- الجلوس والوقوف.
- كرة القدم.
- التنس.
- الأرجحة (ركوب الأرجوحة).

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة

ب- أمثلة الأنشطة التى تقوى العضلات عند الطفل الكبير:
- القيام والجلوس.
- تمارين الضغط.
المزيد عن تمارين الضغط ..
- ألعاب القوى.
- ألعاب المقاومة مثل رفع الثقل الحديدى باليد.
- كرة القدم.
- كرة السلة.
- التنس.

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة

ج- أمثلة الأنشطة التى تقوى العظام عند الطفل الصغير:
- القفز بالحبل.
- المشى.
- الجرى.
- الرقص.
- ألعاب القوى.
- كرة السلة.
- وكل الأنشطة التى تتطلب ممارسة مقاومة من الطفل ومنها القفز.

لياقة الطفل فى المراحل العمرية المختلفة

د- أمثلة الأنشطة التى تقوى العظام عند الطفل الكبير:
- الرقص.
- الأيروبيك (التمارين الهوائية).
- الجرى
- ألعاب القوى.
- كرة القدم.
- كرة الشبكة.
- التنس.
- القفز بالحبل.

ولابد وأن يحرص الآباء على تكريس وقت محدد لأبنائهم من أجل ممارسة الرياضة بشكل منتظم وذلك للحفاظ على لياقتهم وصحتهم، كما أن هذا الروتين المنتظم الرياضى لا يشكل الجسم أو يبنيه فحسب لكنه سيعمل على غرس أهمية ممارسة الرياضة بشكل منتظم للحفاظ على الصحة واللياقة في شخصية الطفل.

المزيد عن النشاط البدنى لكافة المراحل العمرية ..

* المراجع:
  • "Physical Activity" - "healthychildren.org".
  • "Recommendations for Physical Activity in Children" - "heart.org".
    "Fitness and Your 6- to 12-Year-Old" - "kidshealth.org".
  • "Children and sports: Choices for all ages" - "mayoclinic.org".

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية