نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

الرياضة لعلاج الاكتئاب والقلق
الرياضة لعلاج الاكتئاب والقلق
تتنوع أساليب علاج الاكتئاب حسب شده المرض والخدمات العلاجيه النفسيه المتاحة.

الحركة وممارسة التمارين الرياضية، ولو كان مجرد المشي. تساعد الإنسان على الحفاظ على لياقته الجسدية، وتحسن من أنماط نومه.

* الرياضة تضبط المزاج:
صحيح أن الشخص قد لا يشعر بالقدرة على المشي، ولكن من الأفضل دوما أن يحاول الحفاظ على نشاطه، بل ويمكنه أن يقوم ببعض الأنشطة كبعض أعمال المنزل، أو بعض الإصلاحات البسيطة جداً .. كل هذا يساعدك الفرد على صرف تفكيره بعيدا عن الأفكار المؤلمة التي تجعله يشعر بالمزيد من الاكتئاب.
المزيد عن الاكتئاب النفسى ..

الرياضة لعلاج الاكتئاب والقلق

وبالطبع لا يجب أن يكون الإنسان مكتئبا لكي يمارس الرياضة، فهي في كل الحالات تساعد على الاسترخاء وتقوي الطاقة الذهنية، وتجمل من شكل الجسم، وتحسن الصحة العامة.

الرياضة لعلاج الاكتئاب والقلق

وعن الرياضة ودروها فى تحسين الحالة النفسية للفرد، فمع ممارسة الإنسان لها تفرز مادة الإندورفين و هي مادة كيميائية مرتبطة بتحسن المزاج وتقليل معدلات الاكتئاب. وتشير العديد من الدراسات إلي أن الرياضة المنتظمة هي علاج مساعد للحالات الخفيفة و المتوسطة من الاكتئاب. وتعتبر الجلسات الجماعية أو الرياضة مع زميل مفيدة كذلك.

الرياضة لعلاج الاكتئاب والقلق

كما أكدت دراسة أمريكية، أن التمارين الرياضية للبالغين في منتصف العمر وكبار السن، لها تأثير يقلل من حالات الاكتئاب، بعدما تبين أن نحو 50 % من الناس في هذه الفئات العمرية، يشكون من أعراض الأرق المزمن، وأسفرت الدراسة عن أن التمارين الرياضية تحسن النوم لدى معظم المرضى بما في ذلك مدة النوم.
المزيد عن الأرق ..

الرياضة لعلاج الاكتئاب والقلق

* تمارين رياضية هامة لعلاج الاكتئاب:
أولاً تمارين اليوجا
اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
ازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة .. فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية.
إن ممارسة اليوجا كرياضة روحية يمكن أن تقدم للإنسان العديد والعديد من الفوائد التي تعود عليه بالنفع، فهي رياضة تساعد على الاسترخاء في المقام الأول وعلاج النفس من الضغوط التي قد تتعرض لها من أعباء الحياة اليومية.
المزيد عن أساليب الاسترخاء المتنوعة ..

الرياضة لعلاج الاكتئاب والقلق

وبما أن الضغوط هي العدو الأول للصحة العامة للإنسان وتحول دون تمتعه بجودة حياة من الطراز الأول فإن ممارسة رياضة اليوجا تقدم علاجاً فعالاً بل وسريعاً لنوبات الضغوط التي يعانى منها الشخص بين الحين والآخر والتي تسبب له المعاناة النفسية بالإضافة إلى الآلام الجسدية كآثار جانبية لها.
ولممارستها يتطلب أن يمر الإنسان بثمانية مراحل:
أ- حرمان النفس.
ب- ترويض الذات.
ج- تمارين خاصة للتأمل والتركيز.
د- تمارين خاصة للتنفس.
هـ- الانعزال التام.
ح- التركيز العميق.
ك- ممارسة التأمل.
المزيد عن التأمل والشعور بالاسترخاء ..
ل- الانخراط في الذاتية ولا شيء سواها.
المزيد عن رياضة اليوجا ..

الرياضة لعلاج الاكتئاب والقلق

ثانياً تمارين الخيال
الاكتئاب هو عبارة عن إغراق الذهن في أفكار سلبيه متسلسله بحيث يهيء للشخص أنه غير قادر على التفكير في أشياء أخرى غير الاكتئاب، ولهدا السبب يشعر الفرد أنه معزول عن العالم الخارجي و مايحدث حوله.، بل ومن أسباب الاكتئاب أيضاً هو عدم راحة الدماغ من الاسترسال في الأفكار ودلك كما نعلم يتسبب في إنهاك الجهاز العصبي.
إن تمارين الخيال وبشكل يومي وبشكل تدريجي يجعل الدماغ يسلك طريق آخر ويصبح لديه بدائل أخرى غير التي تعود عليها لفترة طويلة. من التمارين اليومية هو أن يجلس الشخص في مكان هادئ ويعمل على مراقبة الأفكار وتهدئتها بشكل يومي وتدريجي, ويمكنه أيضا أن يركز على عملية التنفس بدلا من استرسال الأفكار.
وقد يكون تطبيق ذلك فى بداية الأمر صعباً لكن بالتعود لعى القيام به، سوف يتعود الذهن بالمثل على أن يجد مسلكاً آخر للتفكير، ومن تمارين الخيال أيضا هو تأليف أي قصة خيالية جميله ويكون الشخص بطلها دائما بشكل يومي مع إغماض العين في هده الخيالات يساعد بشكل أكبر في التوسع في الأفكار. هده الطريقة تعمل على اتساع أفق الذهن وتنشيط عدد أكبر من الخلايا النائمة واستخدامها كخيارات أخرى يلجأ الشخص لها.

الرياضة لعلاج الاكتئاب والقلق

ثالثاً تمارين الاسترخاء
تمارين الاسترخاء .. لها فوائد متعددة فهى تعالج:
الغضب،
المزيد عن الغضب ..
ومختلف أنواع الخوف,
والوساوس والاكتئاب النفسى,
كما أنها تساعد بصوره كبيره الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم,
المزيد عن ضغط الدم المرتفع ..
أو الذين يعانون من الأرق,
وتعالج الصداع بجميع أنواعه,
وتخفف من حدة الاضطرابات الخاصة بالجهاز العصبي, وبالأخص القولون العصبي.
المزيد عن القولون العصبى ..

الرياضة لعلاج الاكتئاب والقلق

أمثلة لبعض تمارين الاسترخاء:
هناك تمارين هامة لا تقل في ضرورتها عن باقي أنواع التمارين الأخرى وهي تمارين الاسترخاء، وينبغى أن يحرص الإنسان عند ممارستها على الخطوات التالية:
1- إرخاء جميع الأعضاء المشدودة طوال الوقت مثل القدمين وأصابع القدم واليد والرسغ والأكتاف.
2- تعلم الحصول على الإحساس الصحيح للإطالة.
3- الحرص على استقامة أسفل الظهر والرأس والأكتاف والقدم أثناء القيام بأية تمارين أو أثناء ممارسة أي نشاط يومي.
4- التكيف مع أوضاع التغير التي تحدث في الجسم يومياً.

- التمرين الأول:
- الاستلقاء على الظهر.
- وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض.
- إرخاء الفخذين ومحاولة خفضهما تجاه الأرض.
- ثني الذراعين ووضع كفي اليد على الصدر لمزيد من التدعيم.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية.
- العودة إلى وضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات.

- التمرين الثاني:
- الاستلقاء على الظهر في وضع استقامة (على الفراش).
- فرد الرجلين وشد مشط القدمين.
- فرد الذراعين بمحاذاة الرأس.
- شد عضلات البطن للداخل.
- إطالة القدمين والذراعين بشد العضلات للأمام (بشد أصابع القدمين واليدين للأمام كل في إتجاهه).
- البقاء على هذا الوضع لمدة خمسة ثوان ٍ.
- تكرار التمرين ثلاث مرات.
- الاسترخاء بين كل مرة والأخرى.

المزيد عن يوم الصحة النفسية العالمى ..

* المراجع:
  • "Depression and anxiety: Exercise eases symptoms" - "mayoclinic.org".
  • "Depression and exercise" - "betterhealth.vic.gov".
  • "The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed" - "ncbi.nlm.nih.gov".
  • "Exercise for Stress and Anxiety" - "adaa.org".

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية